在接触很多来访者后，想先对婚外男人说一句：别轻易招惹有婚姻的女人，她们从“得不到爱的婚姻”跳到，她们觉得“有爱的婚外情”是带着全部的爱跳进去的，一旦男人给了他们爱的体验，她们才不管这是不是婚外情，只会全身心投入。

而婚外男人是否又能全部“接收”？

好了，言归正传，从现实层面，我们再来聊一聊婚外情的本质，其实，很多人在一段婚外关系里，最大的忌讳就是“贪”，贪念情绪价值，贪念被爱被宠，甚至贪得无厌，一开始或许只是寻求心灵休憩的港湾。

只是想要在孤独寂寞的时候，有个人能陪自己说说话，紧接着，可能也只是想要那个人在不忙的时候，多陪陪自己。

再后来就演变成了，想要他的身体，想要他的物质回馈，甚至是想要婚姻。这就是层层加码。

你想要太多太多，可面前的人做不到，也给不了，于此，痛苦就开始了，你累，他也累，直至关系冷战。

我们在婚外情里迷住了双眼，只想要追寻“爱”这个命题，最终也会得不偿失，丢了西瓜可能只会捡到一颗烂芝麻，不是说婚外这个人怎么不好，而是这段关系生长到一定阶段，注定就会“乱（烂）”，女人抓，男人逃，线上婚外男人不愿意再提供情绪价值，不再热情积极，线下也拒绝见面，也不再索要x关系，而婚外女人，从过去的甜言蜜语出不来，不停向男人索要某种爱的感觉，爱的证明，关系必然会从最初的温情，衍生成“怨恨”。

而婚外情本身是没有“爱”的亲密关系，女人在里面没有安全感，男人在里面没有责任感，靠情感是无法长久维持住关系的，反而“情”会变成男女的囚牢。

当我们陷得越深，就越紧张，害怕，因为感情，爱这东西，是一个变量，随时发生着变化，何况你们之间还是婚外情，这变化性就更大了。

而婚外感情能长久维持下来的，感情从来都不是占据首位的因素，而是“需求和欲望”需求，是人性的驱动力，欲望是人性对自己的奖赏，这两点难以自控。

但如果我们已经深陷婚外情里，不要幼稚的觉得对方就应该对我一直喜欢，一直爱，我们无法满足对方情感需求，和欲望，情感也会一点点流失，女人在婚外情里的思维，不能用情感衡量，从自身需求出发，感情是感情，需求是需求，分开看待，婚外男人也会如此，爱与不爱，在婚外情里不是选择题。

然而在婚外情当中，如何实际有效，而又快速帮大家解决内耗问题？我们分为3个大的方向。

第一，是从认知的层面：很多内耗的产生，是我们的婚外感情的认知不够清晰，或者说是一片空白，明明彼此都是有家庭的感情，但是当成了恋爱在谈，婚外的感情导向不是“结果结婚”，不谈“爱与不爱”，没有“分手不分手一说”这是我们最常提及的3个概念，也是我们对关系的基本认知，有认知为前提，会让我们在关系里面，规避掉不必要的痛苦。

第二，是我们在关系当中的“应对策略”：应该要明确，我们身处这样，我们就像是身处在一片黑暗之中，恐惧，焦虑，内耗压抑等等，这个时候，如果我们知道该怎么做？这就好比，身处黑暗之中的我们有了“一盏灯”，让我们看到了希望，有了方向，不仅是灯，我们还需要在关系当中的“长久规划”我们还需要拥有一张“地图”清楚的看到，我们在这个关系当中，未来的方向。

婚外情的情感导向，是“走出来”，我们交给大家的这盏灯，和这张地图，会很明确的，一步步的带领我们走出来。

只要我们需求明确且坚定，这是一条成长之路，是理想化的状态，不一定适合每个人的状态。

不可否认的是，在我们的咨询当中，还有一些人，虽说是身处黑暗与痛苦之中，也眷恋着婚外关系带给我们的“滋养”，甚至有些人的处境是，除了婚外关系，在情感上她们没有选择，婚外关系就是她们贫瘠的婚姻，缺爱的灵魂，状态下的“救命稻草”，他们只能用力抓着。

在婚外关系当中，只要不断掉，不成长，我们就走不来，也就意味着内耗无法彻底结束，婚外情“终结”不了，也意味着关系带给我们的内耗，也无法终结，我们能做的就是，把在其中的内耗，降低到20%左右，陪伴和疗愈，适应婚外感情的生存环境。

第三，就是“分享渠道”在这类关系当中：我们必须有一个分享的渠道，关系太过于封闭，说不出来，不被看见，得不到理解，没有沟通，才是内耗最核心的根本。

有效的阶梯式，解决内耗的策略，依次应该是，分享、分析、引导、指导。分享能解決50%的内耗，如果你找到足够专业的咨询老师，可以分析共情理解你的处境，并且引导你从情绪当中走出来，进行“转念”的过程，就是情绪被掌控，消化内耗情绪的过程，再者，从行为上明确你该怎么做给到建议，这就是完整的解决内耗的过程。

但是如果你身边没有这样一位老师，你可以尽可能的与自己沟通，写情绪日记，正念冥想，运动阅读等，进行自助自救，再者回到我们第一个方向，提升对关系的认知，来帮助我们在关系当中，减少内耗。总之，我想要告诉大家的是，痛苦不可怕，内耗也不可怕，只要你肯去面对，所以的负面情绪都是来引领我们变得强大，终有一天获得内心的平静。